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简单实用迅速提高弹跳力的方法简介

[日期:2009-03-04] 来源:网络  作者:佚名 [字体: ]
    优秀的弹跳可以让你在球场上有飞翔的感觉,下面我们介绍几种迅速提升弹跳的训练方式。


    第一项:半蹲跳 


    1、开始时,半蹲,双手放置于前。


    2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 
 

    第二项:抬脚尖(提踵) 


    1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 


    2.脚尖抬到最高点。


    3.再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。

 
    第三项:台阶 


    1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 


    2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 


    3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 

    
    第四项:纵跳 


    1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 


    2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 


    3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 

 
    第五项:脚尖跳 


    1. 将脚尖抬到最高点, 


    2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 


    蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。

 
    第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。 


    第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。


    持之以恒,你的弹跳提升,指日可待。 
  
 
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